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こんにちは
トレーニング×ピラティスの指導を行うパーソナルジムNICO二子玉川です。
今回はインクラインベンチブレスの適切な傾斜角度についてです。
1.インクラインベンチプレスについて
インクラインベンチプレスは通常のベンチ（フラットな状態）を起こしてから行う種目になります。多くの男性はベンチプレスを行なったことがある方が多いと思いますが、インクラインのベンチプレスもカッコ良い胸板を作るのに有効な種目になります。また男性だけでなくデスクワークや小さいお子様を抱っこしている女性も胸郭が開かずにバストトップが下がってきている場合にも改善できる有効な種目です。
姿勢改善のウエイトトレーニング1種目として取り入れることをおすすめします！
2.適切な傾斜角度は？
インクラインベンチプレスのターゲット部位は大胸筋上部繊維になるのですが、どの角度が一番ベストなのかは人によりますので経験則から決める必要があります。インクラインベンチプレスは傾斜角度が直立に近づく程、大胸筋中部から上部の方へ使う位置がシフトしてきます。直立した場合は大胸筋の関与はほぼなくなり、三角筋と上腕三頭筋がメインで使われます。
先程にも述べたようにベストな位置は骨格や体型、可動域によって異なりますので基本角度を45度として調整することをおすすめします。
最もしっくりくる角度で数ヶ月は継続してやって見ましょう。セット間での角度調整や数日間のトレーニングでベンチ角度を変えながらやることはおすすめしません。ある程度の期間同じ角度でやり、セットや重量が停滞したタイミングで傾斜角度を変え、新しい刺激を与えることで身体の反応も良くなるはずです。是非試してみてください。
3.最後に
今回はトレーニング種目のプチ知識を発信しました。基本的な種目だけでもしっかりできれば十分に身体を変えることができますので是非参考にしてみてください。
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店舗名：パーソナルジムNICO二子玉川
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