2026年03月12日

コラム

こんにちは
トレーニング×ピラティスの指導を行うパーソナルトレーニングジムNICO二子玉川です。
近年、自宅でトレーニングを行う「オンライントレーニング」が人気を集めています。
ジムに通わなくてもトレーナーの指導を受けられるため、忙しい方や子育て中の方でも運動を継続しやすいのが特徴です。
特に子育て中のママを中心に、オンラインでパーソナルトレーニングを受ける方が増えています。
しかし、オンライントレーニングでしっかりと効果を出すためには、いくつかのトレーニングアイテムを準備しておくことが大切です。自宅でもトレーニング環境を整えることで運動の質は大きく変わります。
今回は、オンライントレーニングを行う際におすすめのアイテムを紹介します。

1.オンライントレーニングのメリット

オンライントレーニングのメリットを簡単に紹介します。
オンライントレーニングには次のようなメリットがあります。

・移動時間がない
・自宅でトレーニングできる
・子供がいても運動できる
・継続しやすい

特に子育て中の方にとってはジムに通う時間を作るのは簡単ではありません。その点オンライントレーニングであれば自宅で効率よくトレーニングすることが可能です。

2.おすすめトレーニングアイテム7選

1.ダンベル
まず最もおすすめなのがダンベルです。ダンベルは自宅トレーニングの基本となるアイテムです。
ダンベルを使うことでほとんどのトレーニングを効率よく鍛えることができます。自重トレーニングだけでは負荷が足りなくなることが多いため、ダンベルがあるだけでトレーニングの質は大きく向上します。
可変式ダンベルであれば重さを調整できるため、初心者から上級者まで幅広く使うことができます。

2.フォームローラー
フォームローラーは筋膜リリースに使用されるアイテムで全身の筋肉をほぐすことができます。トレーニング前に使用することで関節可動域の向上や筋肉の動きの改善などのメリットがあります。
オンライントレーニングではウォームアップとして使用することも多く、非常に便利なツールです。

3.ストレッチポール
ストレッチポールも自宅トレーニングにおすすめのアイテムです。ストレッチポールは姿勢改善や背骨のリセットなどに効果があります。現代人はデスクワークの影響で猫背になりやすい傾向があります。ストレッチポールの上に寝るだけでも胸が開き、姿勢改善につながります。トレーニング前後のコンディショニングとして非常に役立つアイテムです。

4.トレーニングマット
自宅でトレーニングをする場合にトレーニングマットは必須アイテムです。寝て行うトレーニングの際にはマットがあると非常に快適です。自宅トレーニングでは厚めのトレーニングマットがおすすめです。

5.ヒップバンド
女性に特におすすめなのがヒップバンドです。ヒップバンドは読んで字の如くお尻のトレーニングに非常に効果的です。
例えば、ヒップスラスト、スクワット、モンスターウォーク、グルートブリッジなどのトレーニングで使用します。
特にお尻の筋肉は普段の生活では使われにくいため、バンドを使うことで効率よく刺激を入れることができます。
ヒップアップを目指す女性には非常におすすめのアイテムです。

6.バランスボール
少し場所を取りますがバランスボールはおすすめです。バランスボールを使うことで体幹の安定性向上やバランス能力向上などの効果が期待できます。
クランチ、プランク、ヒップリフトなどのトレーニングもバランスボールを使うことで筋肉にも脳にも良い刺激が入ります。また椅子の代わりに座ることで姿勢改善にも役立ちます。

7.Naboso ニューロボール
少し専門的なアイテムになりますが、nabosoニューロボールは個人的に良いです。
ニューロボールは足裏を刺激するコンディショニングツールで、足裏で転がすことで神経系に刺激を与えることができます。
足裏は神経が非常に多い部位であり、刺激することで足部の活性化や身体の安定性向上が期待できます。
トレーニング前に足裏を刺激することで、身体の感覚入力が高まりパフォーマンス向上にもつながります。

3.オンライントレーニングでも十分効果は出る

「オンラインだと効果が弱いのでは？」と思う方もいますが、適切なトレーニングを行えば自宅でも十分効果は出ます。
重要なのは個々に合ったプログラムと継続・頻度です。オンライントレーニングでもトレーナーの指導を受けながら行えば、安全かつ効果的に身体を鍛えることができます。

4.まとめ

オンライントレーニングを効果的に行うためには、いくつかのアイテムを準備しておくことが大切です。
二子玉川や自由が丘エリアでパーソナルトレーニングをお探しの方は、オンラインパーソナルトレーニングという選択肢もおすすめです。
パーソナルジムNICOではジムでのトレーニングだけでなくオンライントレーニングにも対応しています。(お子様連れの方は特におすすめ)自宅でも質の高いトレーニングを継続したい方はぜひご相談ください。

パーソナルジムNICO二子玉川体験はこちら

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

店舗名：パーソナルジムNICO二子玉川
運動習慣を身につけて理想の身体に！

パーソナルトレーニング×マシンピラティス
産前産後パーソナルトレーニング・お子様連れ大歓迎

〜体験トレーニングご希望の方〜
こちらのリンク先からお問い合わせください📩

住所：東京都世田谷区玉川1-8-10 ウイングエステート二子101
最寄駅：東急田園都市線・東急大井町線「二子玉川駅」徒歩2分
営業時間：8:00-22:00

スタジオ相互利用可能
パーソナルジムNICO自由が丘の詳細は下記から
▼▼▼
パーソナルジムNICO自由が丘詳細