2026年01月22日

コラム

こんにちは
トレーニング×ピラティスの指導を行うパーソナルトレーニングジムNICO二子玉川です。
甘い物は身体に悪いという言葉は一度は聞いたことがあると思いますがなぜ悪いのかを正しく理解している人は意外と少ないものです。運動しているのに痩せない、疲れやすい、肩こりや腰痛が改善しないなどの悩みを持つ方の背景には甘い物の摂り方が大きく関係しているケースがあります。
今回は甘い物はなぜ身体に悪いのかをわかりやすく解説します。

1.甘い物が悪い理由は砂糖と血糖値の乱高下

甘い物の多くには、砂糖や精製された糖質が大量に含まれています。
砂糖を摂取すると血糖値が急上昇しそれを下げるためにインスリンというホルモンが分泌されます。問題なのは血糖値が急に上がり、急に下がることであり、この乱高下が身体にさまざまな不調を引き起こします。

2.甘い物が身体に悪い理由

●太りやすくなる
インスリンには血糖値を下げるだけでなく糖を脂肪として蓄える働きがあります。甘い物を頻繁に摂るとインスリン分泌の過剰、脂肪が蓄積されやすい、運動しても痩せにくいという状態に陥ります。食事は気をつけているつもりという方ほど間食や甘い飲み物が原因になっていることが少なくありません。

●疲れやすい、集中力が落ちる
甘い物を食べた直後は一時的に元気が出たように感じます。しかしその後、血糖値が急降下すると強い眠気、集中力の低下、イライラ、倦怠感などが現れやすくなります。甘い物を食べないと動けない状態は身体が糖に依存しているサインとも言えます。

●自律神経を乱す
血糖値の乱高下は自律神経にも大きな負担をかけます。その結果として寝つきが悪い、寝起きが悪い、日中の疲労感が抜けないなどといった症状につながります。

●炎症を助長する
砂糖の過剰摂取は体内の慢性的な炎症を引き起こします。炎症が続くと、肩こり・腰痛の助長、筋肉痛や生理痛の助長といった不調につながります。運動をしているのに身体が重い方は甘い物の摂取量が影響している可能性があります。

●腸内環境を悪化させる
砂糖は腸内の悪玉菌のエサになります。腸内環境の乱れ、便秘や下痢、免疫力の低下を引き起こしやすくなります。
腸内環境が乱れることでトレーニング効果を得られないだけでなく体調不良の原因となります。

3.甘い物を食べたらトレーニング・ピラティス

ここまで読むと甘い物は完全にやめるべきと思われるかもしれません。結論から言うと定期的にトレーニングをしている人であれば甘い物は必ずしも悪者ではありません。ポイントは食べた糖を使う出口があるかどうかです。

4.トレーニングは糖を消費する最強の手段

筋肉は身体の中で最も多くの糖を消費する組織です。
トレーニングを行うことで下記のような作用があります。

・血糖値が上がっても筋肉が糖を取り込む
・インスリンの過剰分泌を抑えやすくなる
・糖が脂肪として蓄積されにくくなる

トレーニングをしている人は甘い物をエネルギーとして使える身体になっているのです。

5.甘い物＋運動なしは危険

本当に身体に悪影響が出やすいのは、甘い物をよく食べる、運動習慣がない、座っている時間が長いなど組み合わせです。
逆に言えばトレーニング習慣があれば、多少甘い物を食べても大きな問題になりにくいと言えます。
パーソナルトレーニングやマシンピラティスは筋肉内の糖（グリコーゲン）が消費されています。このタイミングで適量の糖質を摂ることで、筋肉の回復促進効果も期待できます。
パーソナルジムNICO二子玉川の指導では甘い物を禁止するのではなく摂るタイミングと量を重視しています。

6.甘い物と上手に付き合える人の共通点

身体が変わっていく方には共通点があります。

・トレーニングを継続している
・甘い物を毎日の習慣にしていない
・ご褒美や嗜好品として楽しんでいる

我慢の生活よりも身体を動かしながら賢く食べる方が長く健康を維持できます。

7.まとめ

パーソナルジムNICO二子玉川では過度な食事制限や甘い物の完全排除は行っていません。トレーニングを軸に甘い物とも上手に付き合える身体づくりをサポートしています。
現在、二子玉川スタジオでは体験パーソナルトレーニング（50分）5,500円キャンペーンを実施中です。
運動初心者OK、子連れOKで通えますので甘い物を楽しみながら健康的に身体を変えたいという方は、ぜひ一度体験トレーニングをご利用ください。

パーソナルジムNICO二子玉川体験はこちら

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

店舗名：パーソナルジムNICO二子玉川
運動習慣を身につけて理想の身体に！

パーソナルトレーニング×マシンピラティス
産前産後パーソナルトレーニング・お子様連れ大歓迎

〜体験トレーニングご希望の方〜
こちらのリンク先からお問い合わせください📩

住所：東京都世田谷区玉川1-8-10 ウイングエステート二子101
最寄駅：東急田園都市線・東急大井町線「二子玉川駅」徒歩2分
営業時間：8:00-22:00

スタジオ相互利用可能
パーソナルジムNICO自由が丘の詳細は下記から
▼▼▼
パーソナルジムNICO自由が丘詳細