2025年11月24日

コラム

こんにちは
トレーニング×ピラティスの指導を行うパーソナルトレーニングジムNICO二子玉川です。
季節の変わり目や忙しい時期になると、どうしても身体調を崩しやすくなります。NICO二子玉川に通われるお客様からも、「最近疲れやすい」「風邪が長引く」「仕事と育児の疲労が抜けない」といった相談が寄せられます。体調管理は筋トレやダイエットよりも習慣化が結果を大きく左右します。
そこで今回は、パーソナルジムNICO二子玉川が考える体調を崩さないための毎日の習慣を詳しく紹介します。

1. 体調を崩す原因は日々の小さなストレス

体調不良の多くは、突然起きるわけではありません。
疲労、睡眠不足、栄養不足、冷え、運動不足、ストレス…。
これらが少しずつ積み重なることで、自律神経や免疫機能が乱れ、風邪をひいたり、身体がだるくなったりします。特に二子玉川エリアには、忙しいワークスタイルの方、育児で寝不足のママさんなど、多くの慢性疲労予備軍がいます。体調管理で大切なのは小さなセルフケアの継続です。
では、何を習慣にすると体調を崩しにくくなるのか？ここから具体的に解説します。

2. 良質な睡眠が体調管理の土台になる

風邪予防・疲労回復・ホルモンバランス安定・代謝維持など、全てに深く関係しているのが睡眠です。

・寝る前にスマホを見ない
スマホの光は脳を覚醒させ、眠りの質を下げます。
最低でも寝る30分前には画面を見ない習慣をつけましょう。

・寝る90分前の入浴がベスト
深部体温が下がるタイミングで眠気が来ます。
夜の睡眠が浅い人は、ぬるめの湯船に10～15分入るだけでも改善します。

・就寝、起床時間を揃える
体内時計が整い、自律神経が安定します。
毎日同じリズムが、体調管理では最強の武器です。

3. 朝の光でリズムを整える

二子玉川は川沿いや公園も多く、朝の散歩に最適な環境です。朝に太陽の光を浴びると体内時計がリセットされ1日のスタートがスムーズになります。

⚫︎朝の5～10分の散歩でも効果大
・自律神経が整う
・集中力が上がる
・睡眠の質が向上
・慢性疲労が改善

運動が苦手な方でも、まずは歩くことから始めるのがおすすめです。

4. 食事で免疫力を高める3つのポイント

体調を崩しにくい人の共通点は、食事が乱れにくいことですが、難しい栄養学を覚える必要はありません。

・朝にタンパク質をしっかり摂る
焼魚、卵、納豆、ギリシャヨーグルトなど。タンパク質は免疫細胞の材料になるため、朝に入れると1日の体調が安定します。

・野菜や果物でビタミンCを補給
ビタミンCは疲労回復と免疫強化に必須です。おすすめはブロッコリー、キウイ、みかんなどが取り入れ易く、サプリメントを利用するのもおすすめです。

・水分をこまめに摂る
意外と多いのが水不足による不調です。身体の水分が不足すると、集中力低下・頭痛・体温調整の乱れを引き起こします。特にトレーニングをする日は多めに飲むことを意識しましょう。

5. 軽めの運動習慣が免疫力を底上げする

体調管理における運動の役割は2つあります。

1.血流を良くして疲れを溜めない
軽い筋トレやウォーキングでも血流が改善し細胞の回復力が高まります。

2.自律神経が整う
適度な運動は交感神経と副交感神経のリズムを整え、疲れにくく、ストレスに負けにくい身体を作ります。

★NICO二子玉川のパーソナルトレーニングが体調管理に強い理由
・一人ひとりの疲労度に合わせて強度調整
・正しい姿勢と呼吸を整えて自律神経が安定
・トレーニングやピラティスで疲れにくい身体づくり
・短時間でも代謝が上がるメニューを作成

運動が苦手という方ほど、パーソナルで始めると無理なく続きます。

6. 冷え対策は体調不良予防の必須項目

冷えは免疫低下・睡眠の質低下・むくみ・慢性疲労に直結します。

・首、手首、足首を温める
3つの首を温めるだけで体温ロスが防げます。

・歩く量を少しだけ増やす
冷えは筋肉量と血流不足から起きます。エスカレーターではなく階段を使うだけでも改善します。

・トレーニングで大筋群を動かす
スクワットや腕立て伏せなど、大きい筋肉を使うと体温が上がり、1日の体調が安定します。

7. 自律神経を整える深い呼吸

体調を崩す人の特徴として、呼吸が浅くなっていることがあります。

●胸式呼吸が続く → 肩こり・疲労感・イライラ
●腹式呼吸ができる → リラックス・血流改善・睡眠向上

NICO二子玉川では、トレーニング前に必ず呼吸のリセットを行います。
これは自律神経を整えるための大事なステップであり、運動効果だけでなく体調の安定にも直結します。

8. ストレスを溜めないための習慣

忙しい毎日を過ごしていると、気づかないうちにストレスが蓄積します。ストレスは免疫を下げ、体調不良の最大の原因になります。

・寝る前の5分だけストレッチ
伸ばして緩めるだけで、翌日の身体が軽くなります。

・暴飲暴食、夜更かしはほどほどに
リカバリー不足や飲む過ぎ食べ過ぎは体調不良を招きます。

・自分のペースで運動する
激しい運動は逆にストレスになることもあります。だからこそ、適度で継続しやすい負荷が重要です。

9. パーソナルジムNICO二子玉川が提供できること

パーソナルジムNICO二子玉川では、ただ痩せたり筋肉をつけるだけではなく、体調が崩れない身体づくりもサポートします。

⚫︎NICO二子玉川のサポート内容
・姿勢 × 呼吸 × 体幹を基礎にしたプログラム
・睡眠・食事・運動のトータルアドバイス
・疲れている日のリカバリーメニュー
・子連れOKのためストレスなく通える環境

体調が良い状態を続けられる人は、結果的にダイエットも運動習慣も成功しやすくなります。

10.まとめ

・睡眠の質を上げる
・朝の光を浴びる
・栄養バランスを整える
・こまめに水分補給
・軽めの運動を継続
・呼吸を整える
・冷え対策
・ストレスを溜めない

これらは大きな努力はいりません。少しずつ習慣にすることで体調が崩れにくい身体は確実に作られます。二子玉川で体調管理・体力作りをしたい方は、パーソナルジムNICO二子玉川が全力でサポートします。