2025年12月09日

コラム

こんにちは
トレーニング×ピラティスの指導を行うパーソナルトレーニングジムNICO二子玉川です。
12月に入ると、二子玉川の街も一気にクリスマスムードになります。イルミネーション、ショッピング、レストランでの食事会など、楽しいイベントが増える一方で、毎年クリスマスから年末にかけて太ってしまう悩みをお持ちの方も多いのではないでしょうか。実際にクリスマス〜年末年始は1年で最も体重が増えやすい時期です。しかし、正しい考え方とちょっとした工夫をすることで、無理なく体型をキープすることは十分可能です。
今回はパーソナルジムNICO二子玉川がクリスマスシーズンでも太らないための実践的な方法をご紹介します。

1.なぜクリスマスシーズンは太りやすいのか

まずは下記のような原因を知ることが重要です。

1.高カロリーな食事が増える
クリスマスは以下のような料理が増えがちです。
・チキン、ピザ、パスタ、ケーキ、アルコール
これらは糖質・脂質が多く、カロリー過多になりやすいのが特徴です。

2.生活リズムの乱れ
忘年会やイベントで就寝時間が遅くなり、睡眠不足、自律神経の乱れ、食欲増加などにつながりやすくなります。

3.運動量が減る
寒さや忙しさから外出が減り、普段より歩かなくなる方も多いです。食べる量は増え、動く量は減ることが太る最大の原因です。

2.クリスマスシーズンで太らないための基本ルール

最も大切なのは、全部我慢しようとしないことです。我慢しすぎるとストレスが溜まり、結局ドカ食いにつながります。

・食べる日と調整する日を分ける
・食事の質を意識する
・運動頻度を下げない

ポイントはこの3つです。

3.食事編｜クリスマスでも太らない食べ方

食事のメインはしっかり食べてOKです。クリスマスの日は、チキンや料理を楽しんで問題ありません。太る原因はその時の1食ではなく、数日〜数週間の積み重ねです。ただし意識したいポイントがあります。

・タンパク質を最初に食べる
・野菜をしっかり摂る
・よく噛む
・腹八分目

これだけでも血糖値の急上昇を防げます。ケーキなどのスイーツを食べるなら、できれば18〜20時までに食べ終えましょう。夜遅い時間は脂肪として蓄積されやすくなるため注意です。
またイベントの翌日は、食事量を少なめ、野菜やスープで胃腸を休めるような食事の意識をしましょう。無理な断食は不要ですが、食べ過ぎた翌日はちゃんと調整しましょう。

4.運動編｜12月こそトレーニングをやめない

・週1回でもパーソナルトレーニングは効果的
12月は忙しいから休もうとなる方が多いですが、実は12月こそトレーニングが重要な時期です。週1回のパーソナルトレーニングでも、筋量維持、代謝低下の防止、食べ過ぎ防止といった効果があります。

・完璧を目指さない
忙しくて運動できない日があってもOKであり、大事なのはやめないことです。
短時間でも体を動かす、歩く量を少し増やす、ストレッチだけでもやるetc.
これだけで年末の体重増加は大きく変わります。

5.おすすめ習慣

・街歩きを活用する
二子玉川は歩きやすく、多摩川沿いの散歩やショッピングモール周辺散歩など、自然に歩数を増やせる環境が整っています。買い物ついでに少し遠回りするだけでも消費カロリーは変わります。

・パーソナルトレーニングジム、ピラティススタジオに通う
仕事や子育てが忙しい方は、運動時間を自分で作ることが難しいです。パーソナルジムやピラティススタジオに通い、短時間でも安全かつ効率に運動できる環境を選ぶことで、年末太りを防げます。

6.クリスマス太りを防ぐマインドセット

完璧に体脂肪を落とそうとする必要はありません。

・体重が少し増えても落ち着いて対処
・年末年始に向けて大きく増やさない

この考え方が一番現実的です。
二子玉川には多くのフィットネス施設がありますが、運動習慣を身に付けやすいパーソナルトレーニングジムやピラティススタジオに通うと年末年始の体型維持がしやすくなります。