1.歳を取ると筋肉が付きづらい理由

歳を重ねると筋肉が付きづらい理由の一つが筋タンパクの合成が大きく関係しています。
筋肉は筋タンパクの合成により作られるのですが、その活性が若いときと比べると加齢に伴い低下してきます。そして筋タンパク合成を活性化させる行為こそがトレーニングになります。
同じ頻度と強度のトレーニングをしても年配の人よりも若い人の方が筋肉がつきやすいのはこの為ですあり、年齢を重ねればそれだけ筋肉の成長のスピードは遅くなります。30代以上の方ほど食事やバランスに気をつけ、しっかりトレーニングをして筋タンパク合成を高めることが筋肉を増やす上で重要となってきます。

2.トレーニング頻度と強度

週1回のトレーニングだとボリュームや総負荷量が充分でないためできれば週2日以上のトレーニング頻度を推奨します。
強度は抽象的ですがしっかり筋肉を追い込むことになります。※運動初心者、身体に痛みがある方などは除く
また同じトレーニングや負荷で刺激に慣れないこともポイントになりますので、使用重量、回数、セット数なども工夫しながらプログラムを組み立てていく必要があります。
自分に合った種目、強度、プログラムを週に2回以上行えれば個人差はありますが数ヶ月ではっきりとした効果を実感できます。やり方が不安な方はパーソナルトレーニングを利用してみるのも一つの手段です。