パーソナルトレーニング×ピラティス/パーソナルジムNICO(ニコ)二子玉川

満腹・空腹を調整する仕組みについて

2025年02月02日

こんにちは
トレーニング×ピラティスの指導を行うパーソナルトレーニングジムNICO二子玉川です。
今回は満腹・空腹を調整する仕組みについてです。

 

1.摂食中枢と満腹中枢


     

    お腹がすいて食事をしようとする、食事をしてお腹がいっぱいになったので食事を終わらせるといった行為は、脳の視床下部にある食欲中枢のコントロールによって起こります。食欲中枢には、空腹感を起こして食べることを促す摂食中枢と、満腹感を起こして食べるのをやめさせる満腹中板があります。これらの中枢は、一方が興奮するともう片方が抑制されるというようにお互いが相互に働きあっています。

     

    2.食欲中枢を刺激するもの


     

    食欲中枢を刺激するのは主に血液のブドウ糖濃度(血糖値)です。食事をして血糖値が上がると、視床下部にあるセンサーが感知し、満腹中枢が刺激されて満腹感が生じ、摂食中枢は抑制されます。食事から時間が経ち血糖値が下がってくると、今度は摂食中枢が刺激されて空腹感が起き、満腹中枢は抑制されます。
    血糖値が上がるとインスリンが分泌され血糖値を下げ、脂肪細胞からレプチンが分泌され摂食中枢を抑制し食欲を低下させます。
    空腹になると皮下脂肪が分解されて血液中に脂肪酸が放出されます。血液中の脂肪酸濃度が上がると摂食中枢が刺激され、満腹中枢が抑制されて空腹感が起きます。また食事をして胃壁が伸ばされると、その情報が摂食中枢を抑制し、食欲が低下します。

     

    3.最後に


     

    ダイエットを成功させるには食欲のコントロールをする必要があります。食べたいのを我慢するといった考えだと継続することが難しいのでなぜ食べたくなるのか、食欲を抑えるにはどうしたらいいのか考えていく必要がありますね。その件はまた記事にさせていただきます。

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    店舗名:パーソナルジムNICO二子玉川
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    中村 達也

    中村 達也

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    メッセージ

    2015年パーソナルトレーナーとして活動開始。
    一般人、芸能人、モデル、経営者など幅広く指導を行う。
    2024年パーソナルジムNICO二子玉川をオープン。ジムトレーニング×ピラティスで理想の身体づくりをコンセプトにスタジオを運営。
    老若男女問わず多くの方のフィットネスライフをサポートしている。