1.中臀筋の解剖学

中臀筋は大臀筋上部に位置しており、一部は大臀筋に覆われています。主に太ももを外側に振る股関節外転の主力筋としても働きます。太ももを内側に回旋する働き（股関節外旋、内旋）も併せ持っています。

⚫︎働き
股関節外転、股関節内旋・屈曲（前部）、股関節外旋・伸展（後部）
⚫︎支配神経
上殿神経（L4~S1）
⚫︎起始停止
腸骨翼の臀筋面（前殿筋線と後殿筋線の間）、腸骨稜外唇、殿筋腱膜（起始部）
大腿骨大転子の先端と外側面（停止部）

⚫︎日常生活動作
直立時に骨盤を支える。歩行中、片足が浮いた状態の時に骨盤が落ちないように維持する。

2.中臀筋を鍛えるエクササイズ

中臀筋を鍛えるエクササイズは基本的に片脚立位の種目が多くなります。ただ中臀筋単体のトレーニングではなく大臀筋、内転筋群、大腿四頭筋、ハムストリングスなども同時に使う種目が多くなります。中臀筋エクササイズの一部をご紹介します。

⚫︎サイドプランクアダクション
側臥位の状態から地面側の腕と膝以外を浮かせてポジションを取ります。支持脚側の臀部、腹部、肩甲骨のポジションをしっかり固めます。反対側の脚を股関節外内転させて支持側は動かないようにしましょう。

⚫︎ブルガリアンスクワット
片脚を台の上に乗せて、片足立ちをキープします。支持脚側に9割以上重心が乗った状態で腿が床と平行になるくらいしゃがみ込みます。つま先が浮いたり、膝が内側に入ったりしないように意識しておこなします。