1.タンパク質不足

ダイエットをする上でNGな習慣は色々ありますが、今回はその中でも特に意識したいことをお伝えします。運動をする、食事の量をコントロールなどは前提でのお話しになります。
先ずは食事面のタンパク質不足になります。タンパク質不足はほとんどの方がわかっていても適正量を摂取できていない方が非常に多いです。タンパク質は筋肉だけでなく髪の毛や爪、肌、免疫物質などを作っていく上で重要な栄養素です。現代人は高脂質、高糖質の食事をされている方が多く、こういった糖質や脂質に偏った食事が課題となります。しかし、朝は食べない、昼はラーメンや蕎麦といった偏った食事をされる方が多いように感じます。
タンパク質の摂取目安は、体重の1g〜1.5gを目安に肉や魚、卵、大豆製品をバランスよく取り入れましょう。トレーニングをしっかりされる方、アスリートの方は運動量も多いので体重×2g程度の摂取をお勧めします。

2.毎日体組成計での測定

次は毎日体組成計で体脂肪率を測定することです。体組成計で体脂肪率を測ることはダイエットをしている方は必ずと言っていいほどしています。この行為が悪いわけではありませんが、体脂肪率ばかり気にするのはやめましょう。まず現時点で世の中に存在する機械で体脂肪率を正確に測定する機械はないと言われています。最も正確に体脂肪を測れるとされるX線を利用したDXA法で体脂肪を測っても測定値に±2%の誤差があることがわかっており、運動、食事、体温などの変化で変わってきます。DXA法は医療機関などでしか利用できない物であり、一般的な家庭用の体組成計の機械の研究では±7.5%〜13.4%の誤差が生まれるとわかっています。このことからも体組成計の数値は必ずしも信用できるものではないということです。

思ったような数字にならずにストレスを感じることで思ったようにダイエットが進まず、途中で諦めたり、場合によっては精神疾患を患うこともあります。
ダイエットは精神的に追い込みながらやるものではありません。変化を感じたいのであれば数字だけではなく、写真を定期的に撮ったりして見た目の変化も気にしながら行っていきましょう。