パーソナルトレーニング×ピラティス/パーソナルジムNICO(ニコ)二子玉川

二子玉川でマタニティピラティス

2024年10月10日

こんにちは
トレーニング×ピラティスの指導を行うパーソナルジムNICO二子玉川です。
今回はマタニティトレーニングについてです。

 

1.マタニティトレーニング・ピラティスのメリット


 

パーソナルジムNICO二子玉川店、自由が丘店ではマタニティのお客様が年に数名はいらしています。マタニティトレーニングでは以下のような効果が期待できます。

⚫︎マタニティトレーニングのメリット

・ストレスの緩和
妊娠中は思ったように身体を動かしたりできない、行動の制限、体調が不安定などでストレスが溜まりやすい状況です。身体を動かすことで血行促進、ホルモンバランスの安定など期待でき、ストレスも緩和されます。

・妊娠高血圧、糖尿病、肥満症などの予防
運動を適度にすることでこれらの病気を予防、改善することも可能です。妊娠糖尿病や高血圧などは出産後に高血圧や糖尿病発症の確率が高くなることや赤ちゃんにもそのリスクが高くなるので運動や栄養療法を用いて対策をしていきましょう。

・妊娠中の不定愁訴軽減
妊娠後期は特に身体がだるくなったり、頭痛や腰痛が発症したりしやすいです。はっきりとした原因はわかっていませんが適度な運動がそれらを軽減する可能性もありますので無理のない範囲で行っていきましょう。

・尿漏れの悩みを解決
トレーニングやピラティスは骨盤底筋群を鍛えることができ、妊娠中や産後の尿漏れの悩みを軽減できます。妊娠中に多く分泌される黄体ホルモンの影響や子宮が圧迫されることで骨盤底筋が緩みやすくなり尿漏れに悩まされる方は多くいます。トレーニングとピラティスで骨盤底筋をしっかり鍛えましょう。


 

2.マタニティトレーニング・ピラティスの注意点


 

マタニティでの運動は妊娠16週を過ぎたあたりいわゆる安定期から始めることが一般的です。またお医者様から運動を禁止されていないこと、自身の体調が良好であること(主観的に)も忘れないようにしましょう。
マタニティトレーニング・ピラティスをされる際は気をつけなければならないことがいくつかありますので確認しておいてください。

⚫︎マタニティトレーニング・ピラティスの禁忌
・うつ伏せ、仰向け
・回旋運動、腹筋運動
・不安定な状況下での運動
・腹圧が過度にかかるエクササイズ
・1RMの高強度トレーニング
・HIITなどの呼吸が乱れるトレーニング
・過剰なストレッチやマッサージ(部位による)

 

3.最後に


 

マタニティトレーニング・ピラティスをやる際は安心かつ安全に行う必要があります。SNSなどでよく妊娠中にガッツリトレーニングする動画をあげている方もいますが、元の体力も違いますので真似しないようにしましょう。プロの指導のもと安心安全のマタニティフィットネスライフを送っていきましょう。

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店舗名:パーソナルジムNICO二子玉川
運動習慣を身につけて理想の身体に!

ジムトレーニング×ピラティス
産前産後トレーニング・お子様連れ大歓迎

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住所:東京都世田谷区玉川1-8-10 ウイングエステート101
最寄駅:東急田園都市線・東急大井町線「二子玉川駅」徒歩2
営業時間:8:00-22:00

スタジオ相互利用可能
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中村 達也

中村 達也

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メッセージ

2015年パーソナルトレーナーとして活動開始。
一般人、芸能人、モデル、経営者など幅広く指導を行う。
2024年パーソナルジムNICO二子玉川をオープン。ジムトレーニング×ピラティスで理想の身体づくりをコンセプトにスタジオを運営。
老若男女問わず多くの方のフィットネスライフをサポートしている。