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こんにちは
トレーニング×ピラティスの指導を行うパーソナルジムNICO二子玉川です。
今回はマシントレーニングとフリーウエイトについてです。
1.マシンとフリーウエイトについて
運動を自分で始められる方はフィットネスクラブに通うのが一般的ですが、マシントレーニングとダンバルやバーベルを使うフリーウエイトトレーニングどちらをしたら良いかわからないケースが多いと思います。
今回は運動初心者はどちらのトレーニングをしたら良いのか、メリットたデメリットについて解説していきます。
●マシントレーニング
・メリット
マシントレーニングの一番のメリットは安全性になります。トレーニングを以上、必ず怪我のリスクはあります。マシンは可動域、動作の軌道、セイフティ機能などがついておりますので体力のない方、高齢者でも安心安全に行うとこができます。
・デメリット
デメリットは軌道や動きが決まっていることからターゲット部位以外はほとんど使うことがないので運動パフォーマンスや機能改善向けの目的の方には不向きです。また頭部の動きも固定されるので前庭感覚の刺激も弱く、身体的パフォーマンスの向上はあまり期待できません。
⚫︎フリーウエイト
・メリット
フリーウエイトのメリットは動作の多様性、脳機能の活性化、運動パフォーマンスの向上などになります。更に複数の関節を動かす、複数の筋肉を動員させることから少ない種目数でバランス良く身体を鍛えることも可能です。
日常生活に活かすためのトレーニングと考えるのであればフリーウエイトトレーニングは大切になります。
・デメリット
デメリットは動作修得が難しく、我流でやる場合は怪我のリスクはかなり高まります。基本的にフリーウエイトトレーニングはトレーナーからの指導は受けた方がよく、その場合は料金も発生ので捉え方によってはデメリットとなります。
2.どちらのトレーニングをした方が良いのか？
運動初心者がはじめに取り組んでいきたいのは身体をしっかりコントロールする尚且つ安全にできる自重のエクササイズになります。仰向き、側臥位、うつ伏せ、四つ這い、立位と色々な体勢で低強度のエクササイズから始めます。慣れてきたら軽いダンベルを使って負荷をかけていきましょう。
バーベルトレーニングやマシントレーニングはやり方を間違えれば自重トレーニングに比べて怪我のリスクが高まるので専門のトレーナーから直接指導を受けることをオススメします。
自重トレーニングからスタートするのであればフィットネスクラブに通う必要はないと思われる方もいるかもしれませんが、運動を習慣にする為には環境も大切になりますのでしっかり身体を動かせる場所でトレーニングをしていきましょう！
3.最後に
トレーニング初心者の方ほどフリーウエイトトレーニングを個人的にはおすすめしたです。ただ怪我の心配もありますので安全に行える環境を自ら作っていきましょう。
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店舗名：パーソナルジムNICO二子玉川
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