2026年04月20日

コラム

こんにちは
トレーニング×ピラティスの指導を行うパーソナルトレーニングジムNICO二子玉川です。
夏が近づくと去年の服がなんだか似合わないと感じることはありませんか？
体重は変わっていないのにTシャツやノースリーブに自信が持てないその原因は体重ではなく、身体のラインや姿勢にあります。
夏服が似合うかどうかは細いかではなくシルエットで決まります。姿勢が整い必要な筋肉が使えている身体はシンプルな服でも自然ときれいに見えます。
この記事では女性が無理なく「夏服が似合う身体」を作るためのポイントを解説します。

1.夏服が似合う身体の特徴

夏服が似合う人は、全体のバランスが整っています。背筋が伸びていて立ち姿がきれい、肩まわりがスッキリし、ウエストには自然なくびれがあり、ヒップラインも上がっています。
ここで重要なのは体重よりも見た目です。同じ体重でも姿勢と筋肉の使い方で印象は大きく変わります。猫背になるとバスト位置が下がる、お腹が前に出る、背中にボリュームが出るなどと実際よりも太く見えてしまいます。

2.なぜ今から始めるべきなのか

身体はすぐには変わりません。特に見た目の変化には1〜2ヶ月ほどの時間が必要です。
短期間で体重だけを落とそうとすると筋肉まで減ってしまい、かえってスタイルが崩れることもあります。顔がこけたり疲れやすくなるのもよくあるケースです。だからこそ、今のタイミングから少しずつ整えていくことが大切です。

3.女性が意識したい身体作りのポイント

まず優先すべきは姿勢の改善です。姿勢が整うだけで見た目は一気に変わります。胸が開き、背中が使えるようになるとお腹も自然に引き上がります。
次に重要なのが二の腕と背中です。夏服ではこの部分が目立つため、ここが整うと一気に印象が変わります。特に背中はくびれにも影響するため意識して鍛える価値があります。
お腹については強く鍛えるよりも引き締める意識が重要です。腹部のインナーマッスルが働くことでぽっこり感は自然と改善されていきます。

4.食生活で意識すること

身体作りにおいて食事は大きな要素です。ただし極端な制限は逆効果です。

・炭水化物を抜く
・食事量を極端に減らす

こうした方法は一時的に体重は落ちますが筋肉も減ってしまい、結果的にリバウンドしやすくなります。
大切なのはしっかり食べながら整えることです。タンパク質を意識しつつ、炭水化物や脂質もバランスよく摂ることで無理なく身体は変わっていきます。