2026年02月20日

コラム

こんにちは
トレーニング×ピラティスの指導を行うパーソナルトレーニングジムNICO二子玉川です。
「出産してから体型が戻らない」「肩こりや腰痛がひどくなった」「自分の時間がなくて運動できない」
そんな悩みを抱えていませんか？
二子玉川エリアは、子育て世代が多く住む街です。だからこそ今、「お母さんのためのパーソナルジム」が求められています。
本記事では、二子玉川でパーソナルジムを探しているお母さんへ向けて、なぜ今パーソナルトレーニングが必要なのか、どんな効果があるのかを詳しく解説します。

1.なぜお母さんにトレーニングが必要なのか

・出産後の身体は大きく変化している
妊娠、出産を経た身体は骨盤の開きや腹筋群の機能低下、ホルモンバランスの変化などが起こります。
特に問題になるのが、腹横筋の弱化、骨盤底筋の機能低下、横隔膜の働きの低下です。この体幹ユニットの崩れが、ぽっこりお腹や腰痛、尿漏れ、慢性的な疲労感につながります。自己流の筋トレやYouTubeの宅トレでは、正しくアプローチできないケースがほとんどです。

・子育て姿勢が身体を悪化
抱っこ、授乳、ベビーカー操作、家事など、お母さんの身体は常に前かがみ姿勢になりがちです。
その結果として猫背、巻き肩、ストレートネック、慢性的な肩こりが起こります。姿勢の崩れは見た目の問題だけでなく、自律神経にも影響します。呼吸が浅くなり、疲れやすく、イライラしやすい状態になることもあります。
パーソナルジムでは単に筋肉を鍛えるだけでなく、呼吸、姿勢の修正、神経系の活性まで行うことで根本改善を目指します。

2.お母さんがパーソナルジムを選ぶポイント

1.子連れOKかどうか
ここは最重要であり、子供を預けられないから通えないという理由で運動を諦めているお母さんは本当に多いです。二子玉川のパーソナルジムの中でも、子連れ対応の環境が整っているかは必ず確認しましょう。

2.ダイエットだけでなく機能改善を見ているか
ただ体重を落とすだけでは勿体無いです。大切なのは疲れにくい身体、痛みの出にくい身体、長く動ける身体を作ることです。産後の身体は痩せるよりも整えることが優先です。

3.無理のない継続設計
赤ちゃん連れのお母さんは忙しいです。だからこそ、週1回でも効果が出る設計、50分前後の効率的なセッション、食事制限を強制しない指導が重要になります。短期集中で追い込むより長く続けられることが成功の鍵です。

3.パーソナルジムで得られる3つの変化

1.体型が整う
正しい呼吸とトレーニングにより下腹部が自然に引き締まります。無理な腹筋運動は不要です。

2.疲れにくくなる
姿勢が改善すると呼吸効率が上がり酸素供給がスムーズになります。結果として、日中の疲労感が軽減します。

3.メンタルが安定する
運動はセロトニン分泌を促します。子育てストレスの軽減にも大きく役立ちます。自分の時間を持てるという心理的効果も非常に大きいのです。