2025年10月27日

コラム

こんにちは
トレーニング×ピラティスの指導を行うパーソナルトレーニングジムNICO二子玉川です。
冬だけでなく、一年中手足が冷える、むくみやすい、身体が温まりにくいと悩む女性は多く、NICO二子玉川でも冷え性による不調のお問い合わせが年々増えています。特に 30〜40代以降は筋肉量の低下、自律神経の乱れ、ホルモン変化、出産後の骨盤不安定などが重なり慢性的な冷えにつながりやすいのが特徴です。靴下、腹巻などの温活グッズは使っているのに全然良くならない方、入浴やストレッチを行っている方にこそ、本質的に改善するポイントは運動になります。

1.冷え性になる主な原因

・血液を全身に送り出す筋肉のポンプ力の低下
・深い呼吸ができず、酸素が足りない（交感神経が機能しづらい）
・猫背・巻き肩・骨盤後傾などによる血流の圧迫
・デスクワークやスマホ姿勢による下半身の血行不良

冷えは体温の問題ではなく、血流と神経反応の問題です。だからこそ、その日の温めケアで解消するのではなく、身体の内側で熱を生み出せる状態を作っていくことが大切です。

2.ストレッチやマッサージだけでは改善しにくい理由

ストレッチや揉みほぐしは一時的に血流を促しますが、筋肉そのものを動かさないため熱は生まれません。温めてもすぐ冷える原因は、筋肉が熱産生できない状態にあるからです。

⚫︎冷え対策に「運動」が圧倒的に効果的な理由
1.筋肉は“体温を作る唯一の器官”
2.特に太もも・お尻など下半身筋肉は全身の7割
3.筋肉は「血液を押し上げるポンプ」でもある
4.正しい呼吸 × 運動で自律神経がONになり体内から温まる

冷えを根本から改善するには、正しく筋肉を動かし、血液を“自分の力で”循環できる身体に整えることです。そのためには、フォーム・呼吸・骨盤の位置まで細かく調整できるパーソナルトレーニング指導が最短ルートです。

3.二子玉川パーソナルジムNICOが冷え性改善に選ばれる理由

1.女性専用・完全貸切のプライベート空間
2.骨盤×呼吸×姿勢を整えるピラティス的要素を導入
3.筋トレが苦手でも安心して始められる優しい負荷からスタート
4.子連れOK(0歳から可能)
5.二子玉川駅徒歩3分／朝〜夜まで柔軟に予約可能

体を温めるための運動ではなく、冷えない体を作るための正しい運動を提供しているため、今まで何をしても長年冷えていた方が初めて夏でも足先が温かいと変化を実感されています。