2025年10月11日

コラム

こんにちは
トレーニング×ピラティスの指導を行うパーソナルトレーニングジムNICO二子玉川です。
トレーニング中の水分補給、あなたはどんな飲み物を選んでいますか？
「とりあえず水」や「EAAを溶かして飲んでいる」という方も多いかもしれません。しかし、トレーニング中の水分補給は、量と質の両方を意識することで、パフォーマンスや疲労感に大きな差が出ます。
今回は、パーソナルジムNICO二子玉川が推奨する科学的な水分補給法と、おすすめのドリンクについてご紹介します。

1.トレーニング中の水分補給は質が大切

人間の体の約60％は水分で構成されています。
トレーニングで体重のわずか2％の水分が失われるだけで、パフォーマンスは明確に低下します。また、汗とともにナトリウムやカリウムといった電解質も流れ出てしまうため、「水分＋ミネラル」を同時に補うことが理想的です。

2.目安となる水分補給のタイミング

・トレーニング前：約200〜400mlを目安に摂取
・トレーニング中： 15〜20分おきに100〜200mlずつ
・トレーニング後：体重減少分×1.5倍の水分を補給

喉が渇いたと感じた時点では、すでに軽い脱水が始まっています。こまめに、少しずつ飲むことを意識しましょう。

3.EAA（必須アミノ酸）ドリンクはトレ中はイマイチ

近年は「トレーニング中＝EAAを飲む」という流れが広まっていますが、実際には、EAAだけでは電解質もエネルギーも補えないため、長時間の運動には不十分です。
EAAは確かに筋たんぱく合成を高めますが、それを目的にするならトレーニング前後の食事やプロテイン摂取で十分です。また、EAAドリンクは甘味料や香料が強い製品も多く、喉が渇いたときの水分補給にはあまり向いていません。つまり、水分補給という観点から見れば、EAAよりもアイソトニック設計のドリンクの方が実用的なのです。

4.NICOおすすめのトレーニングドリンク：HALEO「GAME CHANGER」

パーソナルジム二子玉川NICOでもおすすめしているのが、HALEO（ハレオ）の「GAME CHANGER」です。
プロアスリートにも愛用者が多い、ハイブリッド型のスポーツドリンクパウダーで、トレーニング中の水分・電解質・糖質の摂取をサポートします。

●主な特徴
・炭水化物ブレンド（マルトデキストリン＋フルクトース）：エネルギーを安定供給
・電解質バランス（ナトリウム・カリウム・重炭酸Na）：発汗によるミネラル損失をカバー
・フォーカス成分（カフェイン＋テアニン）：集中力をキープ
・植物エキス（ビートルート・ジンセン・ベタイン）：持久力・疲労軽減をサポート
・BSCG認証取得：禁止物質検査済みで安心
HALEO公式サイトはこちら（GAME CHANGER）

また、ノンカフェインタイプもあるため、夜のトレーニングやカフェインが苦手な方でも安心して使えます。

5.どんな人におすすめ？

・トレーニング中に集中力が切れやすい方
・筋トレ後半でパフォーマンスが落ちやすい方
・長時間の運動で疲労感が強く出る方
・試合などの水分補給

特にNICO二子玉川では、50分〜80分のパーソナルトレーニングになるので、後半のエネルギー維持にGAME CHANGERのようなアイソトニックドリンクを摂取するのがおすすめです。

6.飲み方のポイント

・付属スプーン2杯（約36g）を500〜700mlの水に溶かす
・トレーニング開始の10〜15分前から少しずつ飲み始める
・ピンクレモネード味で後味がさっぱりで飲みやすい

飲みながら体を動かすことで、エネルギー・集中力・筋発揮を最後までキープすることができます。

7.まとめ

・トレーニング時は「水分＋電解質＋糖質」がポイント
・EAAドリンクは水分補給としては微妙
・HALEO「GAME CHANGER」のような科学的に設計されたアイソトニックドリンクがおすすめ
・集中力・持久力・疲労軽減の面で非常に優秀

パーソナルジムNICO二子玉川では、トレーニングだけでなく、栄養・水分・コンディショニングまで一人ひとりにアドバイスしていきます。ただ汗をかくだけでなく、「どう飲むか・どう動くか」まで考えていきましょう。

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店舗名：パーソナルジムNICO二子玉川
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パーソナルトレーニング×マシンピラティス
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