2025年08月23日

コラム

こんにちは
トレーニング×ピラティスの指導を行うパーソナルトレーニングジムNICO二子玉川です。
ピラティスは痩せにくい？有酸素運動との違いと効果的なダイエット方法についてです。

1.ピラティスは痩せにくい？

「ピラティスを始めたけれど、体重がなかなか減らない…」
そんな悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか。
ピラティスは呼吸を大切にしながら体幹やインナーマッスルを鍛えるエクササイズです。ただし、「痩せる運動」というイメージだけで始めると期待と違って感じることもあります。
この記事では、ピラティスが痩せにくいと言われる理由と、効果的にダイエットに活かす方法を詳しく解説します。

⚫︎ピラティスは有酸素運動なのか？
ピラティスは「有酸素運動」か「筋トレ」かと聞かれると、その中間のような位置づけです。
・深い呼吸と全身運動 → 軽い有酸素運動的な要素
・インナーマッスルや体幹を鍛える → 筋トレ的な要素
・ランニングや水泳のように心拍数を上げ続けない
つまり、「軽い有酸素運動的な効果を持ちつつ、筋トレの要素もある」のがピラティスの特徴です。

⚫︎ピラティスが痩せにくいと言われる理由
1. 消費カロリーが少なめ
ピラティスは正しく行うと筋肉に効きますが、ランニングやエアロビのように大量のカロリーを消費する運動ではありません。1時間のピラティスで消費できるカロリーは約200〜300kcal程度。ジョギング（約400〜500kcal）と比べると少なめです。

2. 強度が低い
ピラティスは「じっくりと質を高める運動」です。心拍数を高く維持することが目的ではないため、短期間で体重を落としたい人には不向きです。

3. 食事管理とセットでなければ効果が出にくい
「ピラティスをしているから大丈夫」と食べ過ぎてしまえば、当然痩せません。むしろ消費カロリーが少ない分、食事の影響を受けやすいのが現実です。

2.よくある誤解：「ピラティス＝痩せない」？

「ピラティスをやっても痩せない」という声を聞きますが、これは半分正解で半分誤解です。
・体重を大幅に落とすには不向き → 正解
・見た目をスリムにしたり、痩せやすい体質を作るには最適 → 誤解されがち

つまりピラティスは「減量」よりも「ボディライン改善」「体質改善」に強いエクササイズなのです。
ピラティスが痩せ体質をつくるメカニズム
・インナーマッスルを鍛えて基礎代謝アップ→ 同じ生活でも消費エネルギーが増える
・姿勢改善で血流やリンパの流れが良くなる→ むくみや冷えを改善し、痩せやすい体に
・体幹の安定でスポーツや筋トレの効果UP→ 他の運動のパフォーマンスも上がる
・ボディラインを整える→ 体重が変わらなくても「痩せたように見える」

⚫︎どんな人にピラティスがおすすめ？
・体重より「体型」を変えたい人
・姿勢を良くしたい・猫背を改善したい人
・産後の骨盤ケアをしたい女性
・運動が苦手だけど何か始めたい人
・スポーツや筋トレのパフォーマンスを上げたい人

⚫︎効果的に痩せたいなら「筋トレ＋ピラティス」
本気で痩せたいなら、ピラティスだけでなく筋トレや有酸素運動と組み合わせるのがおすすめです。
二子玉川のパーソナルジムNICOでは、「パーソナルトレーニングで脂肪燃焼＆筋力アップ」「ピラティスで姿勢改善＆体幹強化」「食事アドバイスでリバウンド防止」を組み合わせることで、理想の身体づくりをサポートしています。

3.最後に

ピラティスは軽い有酸素運動的な要素を持つが、消費カロリーは少なめで短期間の減量目的には不向きだが、痩せやすい体質づくりには効果的です。
ボディライン改善や姿勢改善、基礎代謝アップが大きなメリット
本気で痩せたいなら「筋トレ＋ピラティス＋食事管理」の組み合わせが最適です。「ピラティス＝痩せない」というのは誤解です。正しく取り入れれば、無理なくリバウンドしにくいダイエットにつながります。もし効率よく結果を出したいなら、ぜひ二子玉川・自由が丘のパーソナルジムNICOで体験してみてください。

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

店舗名：パーソナルジムNICO二子玉川
運動習慣を身につけて理想の身体に！

パーソナルトレーニング×マシンピラティス
産前産後パーソナルトレーニング・お子様連れ大歓迎

〜体験トレーニングご希望の方〜
こちらのリンク先からお問い合わせください📩

住所：東京都世田谷区玉川1-8-10 ウイングエステート二子101
最寄駅：東急田園都市線・東急大井町線「二子玉川駅」徒歩2分
営業時間：8:00-22:00

スタジオ相互利用可能
パーソナルジムNICO自由が丘の詳細は下記から
▼▼▼
パーソナルジムNICO自由が丘詳細